Wiele osób cierpi na bóle pleców, rąk, nóg, które najczęściej wynikają z wad postawy, będących przyczyną różnych przykurczów mięśni. Wynika to również z przeciążeń fizycznych lub psychicznych. Dobroczynny wpływ na takie dolegliwości mają masaże, szczególnie kręgosłupa, których zadaniem jest pobudzenie mięśni do pracy i przywrócenie ich prawidłowej funkcji, a równocześnie poprawienie krążenia krwi i limfy.
Roller Grid od Apus Sports
Przy masażu kręgosłupa świetnie sprawdzają się rollery do ćwiczeń, czyli piankowe wałki do masażu.
Rollery – korzyści
Bóle mięśniowe zdarzają się bardzo często, gdy przesadza się z ćwiczeniami lub robi się to nieprawidłowo, np. nie zastosuje się odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem albo rozciągania tuż po nim. W obu tych przypadkach można wykorzystać rollery, które pomogą:
- rozluźnić mięśnie po treningu,
- zlikwidować powstałe w nich bolesne zgrubienia,
- poprawić ukrwienie,
- zniwelować stany zapalne,
- przyspieszyć produkcję kolagenu,
- ujędrnić skórę.
Rollery doskonale nadają się do codziennego masażu, ale też są świetnym rozwiązaniem w rehabilitacji.
Rollery – rodzaje
W zależności od tego, do jakich ćwiczeń używane są rollery, można podzielić je na wiele rodzajów.
- Roller z pianki EVA stosowany jest podczas ćwiczeń stabilizacyjnych i koordynacyjnych, a także w celu pobudzania mięśni głębokich.
- Roller długi służy do ćwiczeń mięśni pleców.
- Roller krótki zalecany jest po bardzo intensywnym wysiłku do ćwiczeń rozluźniających mięśnie.
- Roller z heksagonalnymi wypustkami, wykorzystywany jest najczęściej podczas indywidualnych ćwiczeń rozluźniających. Jego budowa pomaga nie tylko pobudzić głębokie partie mięśni, co przyspiesza ich regenerację, ale również pozwala na korzystanie z niego przez osoby o większej wadze.
- Roller tuba ze wzmocnionym rdzeniem jest również bardzo wytrzymały, równocześnie doskonale wspiera mocniejszy masaż mięśni.
Rollery – sposób użytkowania
Posługując się rollerem do ćwiczeń, trzeba pamiętać o niektórych zasadach postępowania:
- Po pierwsze nie należy masować stawów i kości.
- Aby dobrze rozmasować bolący mięsień, trzeba to robić przez około 30 sekund.
- Masaż wykonuje się od góry do dołu na całej powierzchni mięśnia, powoli i dokładnie, nie zrażając się bólem.
- Masować można wszystkie mięśnie ciała.
No Comments